什么是有氧运动和无氧运动？ 今天西安瑞德健身教练苏老师给大家从无氧运动和有氧运动来为刚进入健身行业的小白做下小可普。首先无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概

饮食是健身中最为关键的，俗话说：“三分练，七分吃”科学健康的饮食，可以让你在健身中取得显著的效果。那么健身的前后分别应该吃些什么食物呢？下面小健就为大家罗列一些适合健身前后吃的食物。健身前：这里针对偏

训练前为什么要热身，激活和松解肌肉到底有什么实质作用？我们都知道任何训练之前都要有相应的热身活动，充分的准备活动可以让我们在运动中展现出自己最好的运动能力，同时也能狗更有效的降低运动损伤的风险。在健身

今天给大家普及一下拉伸的知识 ：1、提高血液循环2、排出乳酸堆积3 、预防肌肉的劳损4、肌肉的粘连5、增加身体的柔韧性6、放松肌肉筋膜 7、提高肌肉线条8、提高肌肉功能9、避免运动损伤10、改善身体的

健身怎么减脂？很多人为了减掉自己的身体上的脂肪，为了让自己变得更加帅气，于是就开始了自己的健身之路，但是有一个问题就是，来到了健身房并不知道应该如何去训练，不知道从什么器械开始做起，怎么去安排这些动作

很多人健身首先想到的是如何练出漂亮紧实的腹肌和健硕的胸肌，然后才是练臂练腿和练背。李小龙健硕的肌肉但经过很多努力，多数人的腹肌训练效果并不明显，今天我们就谈一谈腹肌最有效的锻炼方法。第一、必须先减脂。

不少人想要有对小山丘般的手臂，像别人显摆时候，也种习惯屈臂，让小伙伴看下自己的肱二头肌。锻炼肱二头肌方法很简单，就是屈臂锻炼即可。但是好像很多人没有这个概念，他们想到锻炼手臂，似乎只有引体向上和俯卧撑

跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身

晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1

增肌时，吃错了就等于白练了在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。究竟怎么吃是正确的？一、学会计算热量为了增加的都

器械划船在练习时我们做到划船机上进行锻炼，可能很多健身房的划船机会不一样，但这都不会阻碍你锻炼背部，你只要掌握到了锻炼的正确方式和感觉，你就可以很容易的使用任何器械进行锻炼。在练习时要让背部挺直紧绷，

杠铃划船这个动作在锻炼时要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势才可以让你的背阔肌得到最好的刺激。练习时双手握起杠铃，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目视前方不要让脸朝下。往后拉起时要尽量的让肘部往后伸

哑铃划船这个动作应该是绝大数的锻炼者都熟悉的，因为它在我们的肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。我们在练习前可以让自己稍微的放松下肌肉，先用小重量的哑铃进行

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳

在实施过程中犯两个错误：体脂不达标的情况下做腹部训练，坚持一段时间后没有什么效果而放弃。如果体脂过高的情况下只是做针对性的腹部训练，也不能说是没效果，效果在于，腹肌的百度会有所增加，但是却被脂肪覆盖了

　　瑞德健身培训学院大学生奖学助学计划，为梦想而努力！目前，“就业难”已经成为全社会关注的话题。高学历不等于高收入已经成为普遍现象，这与现代大学生眼高手低的现状息息相关。现在80、90后的大学生大多数

健身房经常可以见到一些很奇葩的动作，很多人认为这些动作可以锻炼到胸肌的某个部分，所以就有人把它们放到自己的训练计划里，但是这些动作可能会浪费你的努力。有一个据说可以锻炼胸肌中缝的动作，就是用两只手夹住

其实练腹肌有很多你想不到的好处。第一、有利于更好的保护腹内脏器，增强肠胃功能。锻炼腹肌可以更好的保护你的内脏器官，不断挤压腹内脏器，可以刺激肠胃蠕动，对多种生理功能都有好处，比如咳嗽、呼气和腹腔静脉血

常规俯卧撑。他能够帮助我们全面的增长胸部肌肉同时也能增强我们三头肌的肌肉和力量。这个动作作为第一个动作做10次，双手打开比肩略宽10cm手臂伸直撑在地面上双脚并拢。由上往下至胸部几乎接近地面，然后用力

误区一 只做腹部肌肉练习就可以瘦肚子真相：没有一种运动是可以实现局部减脂的，无论做多少仰卧卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉层，并不能消耗过多的脂肪，想要瘦肚子只有通过有氧运动配合合理的饮食才能达到。误区二