无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢

　　如果有一种运动，它兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果，能有效帮助你塑形，运动损伤与疾病康复以及预防保健，你愿意试一试吗?　　这种运动就是普拉提，迄今为止被运动学家所推崇的

女生当健身教练需要什么条件？在人们的印象中，女生一直都是弱势群体，和力量完全不沾边。但随着社会的发展，全民健身意识的增强，女性的刚性之美也逐渐表现出来。现在很多女生都积极参加健身活动、坚持体育锻炼，让

　　动感单车的减肥要点　　双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾

　　现在人们随着生活水平的逐渐优越都对身体保养的重视度增加，而且有数据显示中国健身和养生的消费这些年持续增长，所以市场潜力还是很大的。从现在健身市场的性别职位分析来看，女健身教练还是比较稀缺的，长期来

　　相信很多家长或者是初中毕业的学生会存在一个疑虑“初中毕业学健身教练前途吗？”健身教练是拥有专业技能的人，他们都会经过系统的学习与培训。而正值豆蔻年华的他们正是学习的好时机，年轻、有活力、充满朝气，

　　不论男女，他们健身的初始目标都是一致的——有个好的身材。然而有的人不只满足于自己有好的形体，他们更希望能将好身材“带”给更多的人。他们希望进入健身行业，能为健身事业出一份力。健身教练职业发展前景好

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　　揉腿肚　　首先将两只腿平放在

　　胸部　　1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到

　　1、空腹做有氧运动　　做有氧运动时，刚开始会消耗糖分，然后在燃烧脂肪，空腹运动时体内血糖很低，这时脂肪会转化为葡萄糖作为燃料，能够迅速燃烧点脂肪，确实，在空腹情况下要比平时减脂效果好得多。然而在空

　　普拉提（Pilates）　　是由约瑟夫·普拉提于　　1926年创立并推广的一种运动健身体系。27316528　　最初普拉提只运用于两大领域，　　即专业舞蹈演员进行肌肉的训练和医疗康复机构　　病人痊

　　1、刮腿运动　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　2

　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现

　　减压是都市白领永远的主题　　如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动，让都市白领有了另一种释放身心

　　随着健身行业的快速发展，健身教练这个职业也是成为了很多女性朋友首选的职业之一，那么女生做健身教练好就业吗？27289610　　健身行业是朝阳职业，学习健身的人逐年争夺，对健身的了解也在逐渐加深，可

　　如何才能练出健美肌肉　　一、目标明确　　这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。　　目标明确，锻炼

　　动作一.杠铃窄卧推　　重复12到15次，1组热身　　重复12到15次，4组正式组　　60秒组间歇时间　　选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这

　　准备知识一.认识我们的腹肌　　浅层的腹肌，也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌组成，如图，正是这两块肌肉决定了我们腰腹部的形态。　　准备知识二.分析动作的原则　　我们将根据运动解剖学来全面分析腹

　　健身会让人精神焕发、健康长寿，锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸（dna）结构，让人变得更加年轻，经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒比久坐的同胞长很多。如今健身已经成了非常热门的活动，人们的健身意

开学啦！除了平时的学习，孩子们也期待着周末的户外放松呢！春季，百花齐放，正如孩子们朝气蓬勃的成长一样，爸爸妈妈需要抽时间陪孩子一起玩玩游戏，关注孩子们的成长。现在正是好机会！松山湖生态园农家乐，专为孩