01.每次课程训练到肌肉酸痛，并不等于训练到位。02.深蹲并不会伤害膝盖，错误的深蹲才会（硬拉不伤背同理）03.核心训练有利于强化核心肌群，但不应该成为所有训练的“核心”04.你不能完全孤立一块肌肉，

健身能不能靠三分练，七分吃？晚上锻炼完饿了吃什么最好？善良的我告诉您关于晚上锻炼完吃什么好各有不同，对于健身减脂、健身增肌、健身增重等人群各有各的吃法，下面让我们一起来解惑吧。在国内晚上去健身房的朋友

现在的人越来越注重自己的身体健康问题了，所以在各个城市，晨练的大部队也是越来越大啦，对于晨练不光是老年人的专利，现在也越来越多的年轻人加入到部队当中，练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的

作为一个运动达人，总有很多刚入门的健身小白问我运动时搭配什么营养粉，有什么好的蛋白粉推荐等等。今天开贴也是想要解决类似这样的疑惑！我平时在锻炼后经常喝的就是Optimum Nutrition的营养粉和

首先介绍一下楼主，91年的羊宝宝，双子座。本帖主要是改变身材之路，所以其他方面不多说，直接进入主题。先说下先天条件吧，我是从小瘦到大的那种，而且家里上两代人都瘦，爷爷今年70多岁了，依然排骨清晰可见（

自从生了宝宝后，体重就居高不下，今年春天受了刺激，下定决心减肥，经历了大约2个月，略有成果，分享在朋友圈，朋友同学纷纷要教程，于是整理了一个减肥历程分享，大受好评，所以拿出来给大家一起分享下。以下是分

　吃很多蔬果、坚持健康饮食、每天喝很多水、经常健身……听起来很健康，但是真的如你所想吗?专家告诉我们，即使最健康的家伙也免不了有些坏习惯，只有戒掉这些不易察觉的坏习惯，才能过上真的健康生活。这样健身

碳水化合物中提到了“必需营养素”的概念，提供能量的三种营养素分别是碳水化合物，蛋白质以及脂肪，第二课已经介绍完碳水了，今天来讲一下对于所有人来说都非常重要的，尤其对于有身材需求人士非常重要的，蛋白质，

食物 蛋白质纯利用率（%）————————————————————————————————鸡蛋 98牛奶