首先胖子健身和普通人不同。普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌 2.而要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物

　　何曾几时，我们在健身房只能看到男性在锻炼，尤其是在有器械处，很少能见到女性接触大器械的，但是随着国家推动产业的发展，不断的强化人名的健身意识，很多女性开始走进健身房锻炼，也是拿起哑铃杠铃开始训练，

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢

女生当健身教练需要什么条件？在人们的印象中，女生一直都是弱势群体，和力量完全不沾边。但随着社会的发展，全民健身意识的增强，女性的刚性之美也逐渐表现出来。现在很多女生都积极参加健身活动、坚持体育锻炼，让

　　胸部　　1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到

　　手臂上的拜拜肉可不是一两天聚集起来的，想要瘦手臂也没有那么轻松，那么怎么瘦臂最有效呢?当然是运动，借助哑铃来做瘦臂运动是最快最有效的。　　哑铃瘦臂操一　　首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着

　　动作一.杠铃窄卧推　　重复12到15次，1组热身　　重复12到15次，4组正式组　　60秒组间歇时间　　选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这

　　说到减肥，运动和饮食肯定是相伴相生，缺一不可了。下面来看看减肥成功的秘诀!　　饮食方面　　1.永远不要让自己太饿　　当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难

　　1.伸展运动　　十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。　　2.俯卧撑法　　俯卧撑是减少手臂赘肉的好

训练前为什么要热身，激活和松解肌肉到底有什么实质作用？我们都知道任何训练之前都要有相应的热身活动，充分的准备活动可以让我们在运动中展现出自己最好的运动能力，同时也能狗更有效的降低运动损伤的风险。在健身

不少人想要有对小山丘般的手臂，像别人显摆时候，也种习惯屈臂，让小伙伴看下自己的肱二头肌。锻炼肱二头肌方法很简单，就是屈臂锻炼即可。但是好像很多人没有这个概念，他们想到锻炼手臂，似乎只有引体向上和俯卧撑

跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身

哑铃划船这个动作应该是绝大数的锻炼者都熟悉的，因为它在我们的肩部锻炼动作中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。我们在练习前可以让自己稍微的放松下肌肉，先用小重量的哑铃进行

马甲线当你体脂率差不多到20%以下时，可以进行折下面的专项训练！咳咳，注意啦！！！这些动作，在减脂期也是可以做的。每个动作 15~20 次，动作间休息 15 秒，每天练习 2-3 组，一直坚持，有空就

1、练完马上坐下/蹲下休息健身肯定很累很多人练完哑铃一扔就马上找个地方坐下休息想着坐着可能还能更好恢复事实上，这是不对的！本来做完一组动作之后身体处在一个血液高速循环的状态这时突然坐下不仅会阻碍血液循

健身教练学什么，健身教练如何做正确深蹲：脚掌重心在深蹲的时候，你一定会需要负担重量。这个重量有可能是以下形式：§ 等于你的体重（徒手深蹲）§ 大于你的体重（拿着哑铃做深蹲）§ 小于你的体重（用手扶着东

本人29岁（未婚），19岁高中毕业就出来工作了，从事餐饮行业到17年的6月份，小10年的时间感觉自己身体越来越差，从当时的一个小伙子到现在一看就跟四十左右似的大叔一样，心里有过无数次C N M奔腾而过

一、坚持自由重量为主！ 用器械训练安全舒适，最大的好处是利于刻画线条，在增大肌肉块方面却远不及杠、哑铃。、在增块阶段，你想要的是全面增大体格，而不仅仅是一两个部位，那就应该更多地采用“原始武器”——杠

青藤运动旨在走品牌路线，配有国家的知名教练员和省级健美冠军，以运动的方式为人的身体做出健康的规划管理。一对一专业指导，提供专业化健身服务。开设的课程有减脂 塑形 增肌，已经不再是我们解决难题，通过更有

　盘龙城首选健身房帝冠健身不管是什么方面的对比，自由重量都优于固定器械！　　一、肌肉量及肌力的增加　　二、动作控制力（也就是维持动作时姿势肌群的参与能力）　　三、身体整合能力（身体各肌肉间一起动作的协