早餐：蛋白质+纤维素　　减肥 早餐的搭配原则是蛋白质+纤维素多吃蛋白质。一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。　　最佳选择：低脂牛奶，水煮蛋、无糖或

星期一的食谱：　　早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个　　午餐：米饭2两、番茄黄瓜炝双耳　　晚餐：素面条　　星期二的食谱：　　早餐：麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶　　午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑素

8690699这是十二月份去咸宁泡温泉时拍的，正面已经很肥了有木有，侧面尼玛完全是孕妇啊！！！木有侧面的照片，因为我完全不敢照！！！为了不使我的减肥再次有始无终，开这个贴，每天更新体重情况，我的目标是

　　当心熬夜会熬出肝肾阴虚　　肝肾阴虚是很多白领的职业病，除了工作压力过大、饮食不科学之外，还有一个重要原因：经常熬夜。　　总是熬夜，会让肝肾“很受伤”、很累，就会出现肤色黯淡，食欲不振，失眠多梦，神

小腹不见的秘密 1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷

吃蜂蜜之所以能减肥，是因为它含的热量较低。1kg的蜂蜜含有2940千卡的热量。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。在

　一天之计在于晨，我们都知道，是第一天的开始，那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了，我们要知道的，这是一个很现实的问题，但是有错误不要去犯，要么就是很不理智的做法了……　　清晨养胃汤　　材料：红枣5

过个周末，涨了0.6，从136到136.6了，哎呀，也没吃什么呀，晚餐依然没吃，居然涨了，难道又是平衡期，加油！还有十几斤的工程呢

鸡肉沙拉+酸奶　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶

怎么胖起来的，不想再去多想，向前看吧。今天开始拔罐减肥了，每天记录，也是给自己一个动力了。现在在家呆着，看什么都想吃。第一天减肥。早餐热干面和米酒，午餐11元的牛肉，晚餐，估计就是西红柿了。24730

纯属个人记录，不喜勿喷！……先把大背景说一下：本人身高167，大骨架，一直以来都是大块头的。这些年体重上上下下，基本上正常时120+，瘦时110左右，去年开始进入巅峰，保持140+因为平时总坐办公室，

不上图了 现在体重57kg 身高168cm 去年体重68kg ....一年 需要坚持 目标45kg！早餐：白水煮鸡蛋+豆浆/豆奶/酸奶/牛奶中餐：不吃米饭 少油 青菜 不吃猪肉 可以多吃点晚餐：5:3

很多人都知道减肥要靠运动和饮食，但是真正坚持下来的减肥成功的并不多，有没有健康减肥不反弹的方法呢？其实只需依照“三三三”的原则便可轻松达到瘦身目的。饮食“三三三”原则：三餐要定时]http://www

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减肥期间早餐该怎么吃？ 　　1、早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。 　　2、早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。 　　3、不能空腹喝牛奶，对于肠胃功

提到一日三餐，我们常常会有这样的反应，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，至于如何来吃，且听慢慢道来~首先是早餐，古人有云，一日之计在于晨，经过一整夜的休息调整，早晨本应该是我们精力最充沛的时刻，

日更不能停，刚忙完工作的事情，今天熬夜了，明天早上掉肌肉啊/:q049:！！！ 表扬自己/:q079:：早晚摄入代谢为零！（连续三天摄入=消耗） 经验总结：多站少坐，特别是饭后

体重管理营养学的主要原则：1.必须是控制总热量的摄入2.减少脂肪摄入，严格限制饱和脂肪酸，反式脂肪酸摄入，肥肉，动物内脏，奶油等严格控制。减少每餐的烹调油，少吃油煎炸的食品噢3.严格控制简单糖类，各种

29763124如今十个女生十个都在喊减肥，当然除了女生之外还有很多其他的减肥群体，在减肥的过程中我们会在很多问题斤斤计较，如何吃饭？如何运动？甚至是如何睡觉.....，在这其中被反复探讨的问题恐怕就