第一步：手臂扭转　　两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。　　手臂翻转：两手侧平举，肘部向上90度弯曲

站姿单臂哑铃提拉推举1身体直立，支撑手扶住支撑物，以保持身体平衡。2单手握4-8kg的哑铃，先完成哑铃提杭州医保定点医院拉的动作，使手臂与地面平行；然后向后旋转大臂，使掌心朝前；最后完成推举的动作。3

肱二头肌，一个普遍地不能再普遍的肌肉，想要让自己的肱二头肌获得增长，你并不需要去喜欢锻炼二头肌的运动，只需要懂得去坚持就好。以下我们为你列出了4种锻炼肱二头肌的经典方法，帮助你更好地为自己的肱二头肌带

核心提示：过了25岁，我衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是顽固的鼓着；　　TA的烦恼：过了25岁，衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是

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减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再

5个美胸动作 轻松简单http://apollo.s.dpool.sina.com.cn/nd/bbseladies/attachments/year_09/month_11/d/8/12583452

　　导读：夏季手臂上的拜拜肉是不是很碍眼？想不想瘦手臂？今天的小编就教大家如何运动瘦手臂，9个瘦手臂的运动，帮你消除手臂水肿和肥胖，紧实手臂上的肌肉。这个夏季让你和拜拜肉说拜拜，秀出完美玉臂。　　瘦手

身体各个局部暴瘦的方法（连小腿都有哦） 1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握

周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤…羡慕吗？这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱写：''No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤！ 这个方法短期见效更快

我发奋要锻炼身体，现在每天早上8点起来跑步20分钟，下午跳郑多燕减肥操30分钟，就是网上找的视频，有哑铃的，刚刚开始，不知道会不会瘦呢？有亲在跳吗？一起交流下吧，哈哈！

　上个世纪的一个女性健身视频又在网上像病毒般传播开来。该视频名为“20世纪90年代女性的健身练习”，这个古老的病毒视频是一个“健身”的常规运动，但其实大多数女性都是在运动器械上站着、躺着，这在现代人看

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1、空中蹬自行车，促进腿部血液循环每天坚持养成空中蹬车的好习惯，当你坐在沙发上看电视的时候，或是当你躺在床上要睡觉的时候，可以做上半个小时的空中蹬自行车的运动，记住在做的时候一定要把动作做到位，腿伸该

　局部减肥　　一、减下巴　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。　　二、上臂内侧　　两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊

瘦手臂方法 5招狠虐肥肉秀出美　　夏天炎热衣服单穿，再也不能遮盖手臂上的肥肉了。很多女性因此苦恼，今天减肥达人分享简单有效瘦手臂动作，帮你快速的燃烧手臂上的脂肪，狠虐肥肉秀出美臂。　　一、凳上双臂屈伸

本周开始减肥，每晚跳郑多燕小红帽操，刚坚持三天。打算从下周开始每晚再加一套郑多燕哑铃操，淘宝的哑铃正在路上。然后就是每周末打算打一次羽毛球，可是不知道附近哪里有，求推荐

哑铃侧蹲抬臂　　小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。　　一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大

现在的生活节奏越来越快，爱健身的人也越来越多。但是，爱健身的你们，这些东西你们真的知道嘛？健身前，要先热身，让你的肌肉先热起来，这样才会加大效果！特别是要做重量训练之前，至少要有十分钟的热身时间，让你

　　走路散步不仅可以做有氧呼吸，还能达到减肥的目的，那么怎么散步才能减肥呢，如何才能将走路减肥的功效发挥到最大呢。下面为您介绍怎么散步才能减肥。 快走运动减肚子　　百炼不如一走，散步是最稳妥