1.锻炼计划　　写出你要做的锻炼。设定一个你可以一个星期每天至少锻炼一个小时的时间表。记得要给自己上下班、洗澡和约会的准备时间留出来。你通常可以在网上找到“锻炼安排样本”，其中包括有燃烧大量的脂肪和卡

最适合的减肥方法减肥瘦身：五、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3 个月内减

快到夏天啦，希望找个环境空气好点的地方跑步，闪电过夏天，就是不知道塔子湖全民健身中心是不是随意都可以进去，还是需要交费什么的吗？

家住武昌火车站附近，经过了半年的艰难的减肥，冬天太冷，木有跑步，现在春天快到了，一个人跑步真的是感觉太冒得动力了，求减肥或者健身的小伙伴一起跑步????

郑多燕，韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已经是风靡亚洲的塑身女王，要出书、录电视节目、参加品牌活动，还要经营自己的健身中心，推广郑多燕减肥法，却依然不忘在忙碌中做好体型管理，

　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动，比如跑步、快走等。　　很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起

春节体重直接飙到110斤，没脸见人了，目标是90，我的计划是早上吃麦片，中午五分饱，晚上不吃加跑步，这样大概多久可以减到90斤？有相互督促的吗，可以一起哦

一、按走水肿、脂肪、多余肌肉　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦

11335487 选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥，那该如何选择正确的减肥方法？这需要根据你个人的年龄和你自身肥胖的部位以及根据你肥胖类型来

人们总担心空腹运动会对健康不利。其实饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减

天气越来越冷，人越来越不想动，想买个家用跑步机边看电视边走走跑跑，看了舒华阿波罗3号，小巧美观，可惜要2999元略贵。淘宝上亿健在推活动，又不知道好不好用。请大家推荐一哈自己用过的性价比较高的跑步机！

　1.有氧运动减肥最有效　　冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢

　1.拆分运动时间　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量

1.张弛有度的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多

减肥看来只有等到夏天，猛流汗了，

“不付出汗水，哪儿来的收获？”　　简单的一句话，成为了很多减重小伙伴的座右铭。于是穿塑料衣跑步、运动过程中刻意不喝水、裹保鲜膜，甚至涂辣椒等奇葩方法纷纷上阵。　　遗憾的是，这种唯“汗”是图的错误认识，

有妹子问运动内衣陈妈我，把自己了解的和网上的相关知识整合下，供大家参考（如果摘录部分原作者看到有不满的话，我可以注出来或者删掉） 顾名思义，运动内衣就是运动时候穿的嘛，为了避免女性乳房在运

最近长了上十斤，完全不忍直视了，以此帖为誓，今年必须瘦十斤，徐东青山一带也想减肥的妹子可以约着一起锻炼减肥跑步打球呀

1、空中蹬自行车，促进腿部血液循环每天坚持养成空中蹬车的好习惯，当你坐在沙发上看电视的时候，或是当你躺在床上要睡觉的时候，可以做上半个小时的空中蹬自行车的运动，记住在做的时候一定要把动作做到位，腿伸该

减重1斤，关节压力会减轻12-14斤！[惊讶] 人体的体重与膝关节压力相关，以标准体重的人为例：在正常站立和行走时关节受力是体重一半，在上山时等同于体重，健身走时是体重的1.5倍，上楼时为体重