30多岁的女性体重陡然增加是不足为奇的，因为在30～40岁这漫长的十年间，有很多因素可以导致女性的体重增加。问题在于如何去认识并避开那些最容易增肥的陷阱。　　陷阱一　和丈夫吃同样的饭　　结婚以后，你会

很多mm现在开始锻炼哈！~啊哈哈 这是个很不错的开始哦！关于有mm问我，说练之后发现有肌肉的问题，楼主野练了个把多星期了。每次都是健身舞跳完再加15-20分钟的哑铃操健身舞后面有动作是练马步的，有mm

http://img1.gtimg.com/hb/pics/hv1/103/4/543/35309698.jpg 减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下

1587436每天只需十分钟，一个月即可初见成效，减掉6-8斤，与赘肉Say byebye！ Part1：1、双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃，将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。

对于减肥的人们，再也没有什么比辛辛苦苦瘦下来，轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后，要怎么keep住身材不反弹?小编教你几个小妙招。　　1.养成每天量体重习惯　　虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，

8679216我总说粗壮的小腿好比糯米包油条，油条不粗，糯米很厚，很多女生说我的小腿好多肌肉啊，不好减，其实那是假象。小粗腿一点都不难减，合理运动、饮食搭配、按摩。一样都不能少。今天我们从运动练习和按

　一、哑铃扩胸运动101　 　1、吸气 　　双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。202　　2、吐气 像小鸟拍动翅

有些事看起来很容易，做起来很难。 每逢佳节胖3斤，过年三峡人家回来152斤，4月底湖南长沙回来159斤。突然觉得应该减肥了。 5月买了一个体脂称，第一次称才发现原来身体已经不好了，那个时候才是我下

　1、高位下拉器　　yes　　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就

每次发这样文章第一段话，我都需要说说：这样的运动只是大众教学，没有特别的针对性，效果不会好哪里去！同时肩膀手臂有陈旧性损伤的禁做！你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心

手臂上的赘肉是最令人尴尬的，不知道如何瘦手臂？那可不行！想要拥有美丽纤细手臂，做做瘦手臂运动吧！现在教你几个瘦手臂运动，每个动作重复做十次，每周做四次，短短一个月便能帮你解决手臂赘肉的问题。改良型俯卧

2011年生完孩子，花两个多月时间瘦了30斤，保持了一年多的时间，由于最后没管好嘴巴，反弹了15斤。后来屡次减肥都没有再成功过。这次是下了决心，最后一次减，再减不到理想身材就放弃，胖一辈子吧！2015

第一步：手臂扭转　　两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。　　手臂翻转：两手侧平举，肘部向上90度弯曲

站姿单臂哑铃提拉推举1身体直立，支撑手扶住支撑物，以保持身体平衡。2单手握4-8kg的哑铃，先完成哑铃提杭州医保定点医院拉的动作，使手臂与地面平行；然后向后旋转大臂，使掌心朝前；最后完成推举的动作。3

肱二头肌，一个普遍地不能再普遍的肌肉，想要让自己的肱二头肌获得增长，你并不需要去喜欢锻炼二头肌的运动，只需要懂得去坚持就好。以下我们为你列出了4种锻炼肱二头肌的经典方法，帮助你更好地为自己的肱二头肌带

核心提示：过了25岁，我衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是顽固的鼓着；　　TA的烦恼：过了25岁，衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是

　　下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编介绍的简单的减肥操，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。　　简单7招 帮你变身美臀女郎　　第

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再

5个美胸动作 轻松简单http://apollo.s.dpool.sina.com.cn/nd/bbseladies/attachments/year_09/month_11/d/8/12583452

　　导读：夏季手臂上的拜拜肉是不是很碍眼？想不想瘦手臂？今天的小编就教大家如何运动瘦手臂，9个瘦手臂的运动，帮你消除手臂水肿和肥胖，紧实手臂上的肌肉。这个夏季让你和拜拜肉说拜拜，秀出完美玉臂。　　瘦手