动作一：腹肌控制练习坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。动作自检：保持这个动作的时候，要感觉到腹

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你能容忍生完孩子的自己满脸色斑、身材走样、乳房下垂吗？你不害怕产后夫妻生活因为你的松弛无力而出现不和谐的因素吗？你不担忧产后重返职场却因为小腹坠胀、尿频、便秘甚至尿失禁、子宫脱垂等问题而影响工作吗？不

塑造腿部肌肉--四周快速美腿计划腿部作为我们人体的重要组成部位，不可避免地要暴露于光天化日之下。所以，如果拥有一双修长，结实，有弹性的美腿，无疑将帮助你成为人群中一道靓丽的风景线。 有鉴于此，绿

列举一些比较经典且有韵味的汉味段子，武汉伢们分享吧，如果你也曾感同身受。【经典汉味歇后语】红薯断了根-苕脱了节；树上点灯-照叶；肚脐上插鞭炮-闹眼子；驼子打伞-背湿；口里含个哑铃-嘴劲；非洲人的爸爸蹦

想健身，请问哪里有哑铃卖？最好价格优惠的。

Spinning减脂塑形课程为何魅力非凡 在健身俱乐部的运动中，如果没有参加过Spinning课程绝对是一件十分遗憾的事情！看了今天的介绍之后，希望可以给一些在减脂路上处在迷茫阶段的朋友带

新手健身不可不知道的几个入门常识。很多健身新手因为对健身还完全不懂，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤，一下这些知识都是新手健身必知的。　　新手健身常识：先热身，再上跑步机。　　很多初次健身的人，

正在各种减肥路途中跋涉的姐妹们~ 我想咨询一下，去健身房办一张卡去那儿上每天的课程，每天课程不同，有拉丁、肚皮、哑铃操、有氧操、瑜伽、普拉提、爵士。或者是找一家专门的舞蹈室学习一种舞蹈。

第一种瘦手臂妙方：　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做

青藤运动旨在走品牌路线，配有国家的知名教练员和省级健美冠军，以运动的方式为人的身体做出健康的规划管理。一对一专业指导，提供专业化健身服务。开设的课程有减脂 塑形 增肌，已经不再是我们解决难题，通过更有

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　　如何高效健身？请先做到以下几点：　　第1条：每天只做一点，坚持不懈。把大的健身目标分解到每一天，然后以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。　　第2条：加入哑铃训练。哑铃是锻炼臂力

手臂细自然会让人更优雅更有气质，对于手臂粗的妹子来说，露肩上装是要避开的雷区，而如何瘦手臂就非常重要了，怎么可以快速瘦手臂呢？下面教你三个减去手臂赘肉的动作，坚持练习，细臂你也可以拥有。动作一：转臂运

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　　平台期可谓是让减肥群众最苦恼的一个阶段了：明明自己在认真严格地执行着减肥计划，然而体重却“稳如泰山”地维持着几乎不变的数字，原本的减肥计划也仿佛变得一下子看不到头，更有人甚至因此而灰心丧气，从而“

首先胖子健身和普通人不同。普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌 2.而要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物